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压力、糖和刺激物赶走了安静的睡眠!

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发表于 2019-1-18 17:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 爱喵喵 于 2019-1-18 18:39 编辑

        身体的许多节奏,包括操控我们精力和睡眠的节奏,都是一个有机协调机制,这个机制的正常运转主要依赖于某些激素、化学物质和营养物质。
        在夜晚,体内的应激激素—皮质醇的含量就会降低,从而让身体平静下来,准备入睡。但是,如果由于某种原因(通常是压力过大或饮食中含过多刺激物和糖),使得皮质醇失去调节和自我控制的能力,那么你就很难在夜晚享受安稳的睡眠,而且醒来后还会觉得异常疲惫。
        如果在夜间皮质醇含量持续较高,它就会抑制生长激素,而后者是白天身体组织修复和生长的基础物质,长期异常会加快身体衰老的速度。在一个简单的唾液测试就可以判断出体内的皮质醇水平是否过高。
        要保持皮质醇平衡,找出并解决带来压力的潜在原因显然非常重要,保持血糖平衡也同样重要。
        你必须保证饮食规律,每餐要吃富含蛋白质的食物(如鱼类、蛋类、瘦肉或某种豆制品),尽量避免精炼食物、咖啡、加糖食品和饮料,尽量少摄入酒精。
        许多总是在夜晚醒来再也无法入睡的人发现,白天保持血糖平衡可以调节夜晚的激素分泌,给他们带来一夜安稳的睡眠。文章来源:食物是最好的医药。

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