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想要健康生活?给你合理饮食十条建议!

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发表于 2018-11-28 16:34:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

合理饮食既能减少热量摄入又不改 变口味。俄罗斯“女性”新闻网给 出了五大原则和十条建议,帮助你轻松 坚持合理饮食。 1.食用脱脂和低脂奶制品。比如, 不要选择脂肪含量 40%~50%的奶酪,而 是选择30%的奶酪或0.5%脂肪含量的牛 奶。奶渣只选择脱脂的;酸奶优选营养 型、脱脂类和无糖类。 2.不吃白面包。白面包很容易被消 化,生成的葡萄糖能快速进入血液,给胰 腺带来较大负担,饱腹感也比较短。最 好换成高纤维的黑麦面包,饱腹感强且 富含B族维生素,能保护肌肉和外周神 经系统,清理肠道垃圾,从而预防乳腺 癌、肠癌和肝病。纯燕麦片、荞麦粥也是 不错的选择。 3.果汁没有好处。果汁含糖量和热 量较高。一杯橙汁含有约100千卡的热 量,仅含


0.2克的纤维;一个橙子含有70 千卡热量和约4克纤维,饱腹感更强。 蔬果热量低,富含维生素、抗氧化物质,有助于预防肿瘤和心血管疾病。 榨汁会损害不少营养物质,也更易被氧 化。因此最好吃水果,果汁要现榨现喝。 4.天然食品最健康。香肠、火腿等 加工肉制品最好彻底不吃。未加工的肉 更健康,不含硝酸盐、防腐剂、淀粉,脂肪 含量也少。 5.多吃蘑菇。蘑菇是名副其实的低 热量食物,虽然比较难消化,但能维持较 长时间的饱腹感。蘑菇可以用少量的植 物油煎制或炖食,但不要添加富含脂肪 的酱汁。 除了饮食,平时最好遵循十条建议。 1.记录每一天的饮食。记录要细化 到咖啡或茶里的方糖。睡前利用网络或 者软件计算一天的热量。 2.减重 1 公斤。要吃脱脂食物并拒 绝甜食、香肠和蛋黄酱,定下减重1公斤 的目标。 3.吃棉花糖或软糖。如果离不开甜 食,那就吃棉花糖和软糖,脂肪少,饱腹 感强。 4.购物多走几步。不要贪图方便, 去附近商店购买食物。有目标的散步是 最好的运动方式。 5.常备一个量杯。做一份量的粥, 大约50克谷物和200克脱脂牛奶。煮粥 最后 1 分钟加入牛奶,这样粥会变得浓 稠且饱腹感更强。 6.“一个原则”。


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